Prevenire l'obesità nei bambini piccoli

Avete un bambino il cui peso o le abitudini alimentari sono fuori controllo? Hai bisogno di aiuto nel mondo reale con 'domare il mostro cookie'? Qui ci sono alcune cose che ha lavorato per la nostra famiglia.

Nostra figlia, ora 14 anni, era grassoccio dalla nascita e hanno prosperato felice per il suo primo anno su una combinazione di latte materno e formula. Quando fu completamente svezzato e mangiare solo cibi solidi, però, cominciò a guadagnare una grande quantità di peso a un tasso malsana. Questo continuò per il prossimo anno fino a quando, su consiglio del suo pediatra, abbiamo cominciato a modificare le abitudini alimentari di nostra figlia. Aveva appena due anni, ma il suo medico sentito fortemente che dobbiamo apportare alcune modifiche prima che il suo peso è diventato un problema permanente. L'obiettivo era quello di evitare ulteriore guadagno di peso fino a quando la sua altezza può raggiungere con il suo peso, senza privare la nutrizione o di dover sentire priva di aspetti confortante di cibo.

Sono felice di riferire che nostra figlia è ora un sottile, adolescente sano con buone abitudini alimentari e no 'questioni alimentari', ma imparare a modificare il comportamento alimentare della nostra famiglia è stato un lungo processo e il processo di errore. Perché lei era ancora in gran parte pre-verbali, discutendo di nutrizione o di ragionare con il nostro bambino non era un'opzione. Abbiamo continuato a provare cose nuove e ha imparato nel tempo ciò che ha funzionato per lei. (Questi suggerimenti dovrebbero rivelarsi utili con i figli come pure, ma non sono destinate a sostituire la consulenza professionale. Assicuratevi di parlare con il pediatra prima di cambiare o limitare la dieta del bambino)

Qui ci sono alcune importanti lezioni che abbiamo imparato:

* Arruolati la collaborazione dei familiari e caregiver TUTTI.
* Grafico tuoi progressi nel tempo.
* Mangia che cosa il vostro bambino mangia
* Siate creativi nel trattare con i bisogni individuali del bambino.
* Non morire di fame il vostro bambino!
* Siate pazienti e aspettare resistenza e battute d'arresto

Arruolati la cooperazione fra tutti i familiari e badanti.

Il primo passo è quello di spiegare bene ai nonni, asili ecc fornitori, le vostre preoccupazioni e quelle del vostro pediatra, sottolineando che i bambini in sovrappeso si muovono più lentamente, diventano meno esercizio fisico e quindi sviluppare la fiducia del corpo di meno, hanno spesso difficoltà sociale a scuola, e spesso diventano adulti in sovrappeso.

Rassicurarli che potrete seguire buone pratiche nutrizionali, che il vostro bambino è sotto la cura di un pediatra competente, e che si prenderà cura particolare per colmare il suo bisogno psicologico di cibo in modo più appropriato.

Spiega i tuoi obiettivi per il peso del bambino (ad esempio zero aumento di peso fino a quando il peso raggiunge con l'altezza), e raccontare il personale il vostro bambino non dovrebbe essere lodato o punito dove il cibo è interessato, solo incoraggiati a mangiare lentamente e di passare ad un'altra attività quando un ragionevole farina di imprese è stato mangiato.

Grafico tuoi progressi nel tempo

Una volta al mese pesare il bambino e misurare la sua altezza, facendo attenzione a non esprimere dispiacere se il suo peso è aumentato. Invece, la sua lode, dicendo 'come siete orgogliosi dei modi sta crescendo'. Ottenere una copia del grafico della crescita del bambino (peso-per-altezza) dal suo medico, e tenerlo aggiornato mensilmente. Questo dà un feedback importante per quanto riguarda se i tuoi metodi funzionano, ed è possibile regolare i pasti, i livelli di attività, ecc conseguenza. Non sgridare il bambino per eccesso di cibo o di essere pesanti: Nostra figlia ha attraversato la chubbiest parte della sua infanzia completamente all'oscuro che lei era in qualche modo 'diverso', e alla fine è riuscito a raggiungere un peso sano.

Mangia quello che il bambino mangia

Ciò richiede impegno e disciplina! Si servirà solo a rendere le cose molto, molto peggio se individuare un bambino a mangiare in modo diverso rispetto al resto della famiglia. Tutta la famiglia dovrebbe lavorare verso abitudini sane per tutta la vita mangiare e il tuo compito dei genitori per assicurarsi che questo avvenga. Io lo so è difficile, per non pizza quando si è troppo stanchi per cucinare, ma fanno una volta al mese trattare invece di un pasto pilastro.

Fare le cose ovvie per ridurre il grasso nella vostra dieta, ivi compreso il passaggio di latte scremato, eliminando il burro, ridurre in generale i cibi fritti e formaggio, dessert e tagliare fuori del tutto. Snack solo su verdure fresche e frutta, e un ossequio occasionale Popsicle (senza grassi!). Servire l'acqua come bevanda con la cena, (pensate del latte come alimento piuttosto che una bevanda) e consentono di quantità illimitate di verdure al vapore o cruda (no burro, no 'dip'). Voi come genitori devono decidere quanto 'portata principale' di un pasto vostra famiglia dovrebbe avere. Servire i cibi più pesanti direttamente su piastre da forno piuttosto che portare i mucchi di cibo per la tavola, così c'è meno tentazione di avere secondi. Make sicuro porzioni sono generose abbastanza per soddisfare la fame vera, ma non eccessivamente grandi.

Se i secondi sono richiesti, chiedete a vostro figlio di attendere qualche minuto a 'lasciare il suo cibo regolare', o fino a quando tutti gli altri hanno finito, e poi darle una porzione più piccola secondo, e non porzioni di terzi per nessuno a meno che non si tratta di un punto basso contenuto di grassi . Tu fa 'lo stesso, e salvare qualsiasi' Ben and Jerry's 'per dopo le abbuffate bedtimes vostro capretto.

Get Creative in materia di lotta necessità individuali del vostro bambino

A volte aspettato alcuni minuti tra porzioni fatto il trucco e la nostra figlia si rese conto che era pieno prima divora un secondo intero aiutando, ma si sarebbe lacerato spesso si sentono di lasciare cibo nel piatto, e roba se stessa la punta di un mal di pancia giusto per finire ciò che ha iniziato. (Questo è successo anche se non abbiamo mai insistito sul fatto che 'pulire il piatto', una politica di genitorialità sbagliata e obsoleta!).

Per aiutarla a 'lasciar andare' di un pasto abbiamo promesso che avremmo 'si salva per la sua' in frigo, e poi avvolgerla in plastica e farle vedere a noi metterlo via. Questo sembrava veramente di fare il trucco: Ha avuto modo di rimanere 'in carica' di la 'sua' cibo, ma non ha dovuto sentire alcun senso di perdita, se è andata non consumati.

Abbiamo fatto la stessa cosa con la caramella, anche. (La gente ama dare chubby caramella bambini!). Abbiamo avuto un 'vaso di caramelle' sulla parte superiore del frigo, dove abbiamo messo alcun regalo di caramelle che ha ricevuto (abbiamo eliminate il cioccolato dopo che lei andava a letto). Dopo cena, per aiutarla a sapere che 'il tempo di mangiare' è stato finito, lei è stato permesso di scegliere un pezzo di caramella dura per dessert. Questa risolto i lamenti in-tra-pasto per il numero di caramelle così come ha dato un punto finale per il pasto senza servire un dessert pesante.

Se il bambino ha alcune stranezze in giro per gli alimenti (e non tutti?) Riflettere su ciò che è necessario il cibo può essere il riempimento, e cercare di rispondere a tale bisogno di più appropriato. esigenze comuni sono il controllo, noia, ansia, rabbia e solitudine. Siate creativi e continuare a provare cose nuove. Il messaggio coerente si dovrebbe essere di invio è che i suoi bisogni sono importanti e si contribuisce a riempire di loro, senza utilizzare il cibo come un sostituto. Il bambino dovrebbe sempre la sensazione che lei otterrà abbastanza da mangiare quando ha fame, e se non si tiene cibo spazzatura in casa, imparerà a mangiare cibi sani a sentirsi pieno.

Non Starve vostro figlio!

Sembra ovvio ma vale la pena menzionare. Anche i bambini chubbiest fame e bisogno di mangiare per mantenere i loro livelli di energia. Regolarmente programmata basso contenuto di grassi tra la farina di mini-snack può aiutare con questo. La cosa peggiore che puoi fare (a mio parere) è fare una questione di cibo che diventa un'arma sgradevole di controllo. Il bambino deve sempre sentirsi responsabile del suo mangiare, e il vostro compito è quello di aiutarla a imparare meglio possibile le abitudini alimentari.

Quando bambino fa chiedere cibo offrire sempre qualcosa dalla lista 'illimitato': un vegetariano cotto a vapore o crude, o di tanto in tanto qualche frutto, a meno che ovviamente non è un momento opportuno per lo spuntino (appena prima di coricarsi, o momenti prima di un pasto è servito) .

Coerentemente tentativo di sostituire bisogno del tuo bambino per il cibo comfort con alcune attività che si diverte: Say "Let's letto quel libro nuova biblioteca insieme prima!", E di offrire uno spuntino dopo l'attività. In questo modo si possono gradualmente imparare a capire quando il bambino è realmente affamato e quando ha bisogno di qualche altro, come la sensazione di stanchezza, noia, paura, tristi, o che vogliono semplicemente qualche attenzione. A poco a poco imparerà a capire la differenza, troppo, lentamente e smettere di usare il cibo come il suo primo 'colmare il bisogno di' strategia.

Con la costante offerta solo cibo sano in quantità ragionevoli, con 'secondo' permesso dei cibi più pesanti, e un po 'illimitato' cibi sempre disponibili, il bambino manterrà una grande quantità di controllo. Lei si arriva a decidere quanto 'illimitato' cibo da mangiare, e non sempre sentire 'NO', quando chiede di più. ("Hai già avuto secondo il miele chili, ma è possibile avere più le carote se vuoi").

Consentire uno spuntino quando richiesto elimina la possibilità di sviluppare più di ansia non riceve qualcosa da mangiare quando il bambino è realmente affamato. In stallo la merenda per qualche minuto per leggere con il vostro bambino o un gioco, si invia un messaggio che il cibo sarà sempre disponibile, ma in realtà non è un problema urgente, e nel frattempo ci può essere un modo migliore per comfort se stessa.

Siate pazienti e Aspettatevi Resistenza e battute d'arresto

Cambiare abitudini alimentari in famiglia può essere difficile, specialmente quando il cibo è stato usato come una fonte di conforto familiare o di intrattenimento (ed è tanto, anche nella maggior parte del 'perfetto' di famiglie!). Aspettatevi il vostro bambino in sovrappeso e altri membri della famiglia per contrastare i cambiamenti delle abitudini alimentari, soprattutto bambini più grandi che hanno avuto più tempo per radicarsi nella vita cibo spazzatura. Tenere saldi nella conoscenza che si sta facendo del vostro meglio per la tua famiglia, e anche se non sempre senza intoppi potrete continuare a provare. Non vi scoraggiate o si sentono come un fallimento quando il peso del bambino utili o comincia 'nascosto alimentare'. Questa non è una riflessione sul tuo valore come genitore, ma mostra invece quanto sia difficile questo problema può essere. Se una crisi familiare o il cambiamento di routine (per esempio per le vacanze) si rimette in cattive abitudini, ricominciare. Questo è un processo ed è il miglior regalo che si può dare al vostro bambino.