10 stili di vita salutari per ridurre il rischio di molti tumori

Il cancro è una delle principali cause di mortalità in tutto il mondo. Circa 12 milioni di nuovi casi di tumore sono stati diagnosticati e ha causato più di 7 milioni di morti in tutto il mondo nel 2008. Un importante studio del World Cancer Research Fund (WCRF) ha rilevato che circa il 39% dei 12 casi di cancro potrebbero essere evitati migliorando le scelte di vita.

Studi precedenti hanno suggerito che circa il 43 per cento dei casi di cancro intestinale e il 42 per cento dei casi di cancro al seno nel Regno Unito potrebbero essere evitate se la gente mangiava più sano, ha fatto un regolare esercizio fisico, ha mantenuto un peso adeguato e non fumatori. Professor Martin Wiseman, direttore del progetto di relazione, ha anche detto: "A livello globale ogni anno ci sono milioni di casi di cancro che avrebbe potuto essere evitato e questo è il motivo per cui dobbiamo agire ora prima che la situazione diventa ancora peggiore.

Se è così, perché non iniziare uno stile di vita sano per ridurre le possibilità di vivere questa vita alterando malattia? Seguire queste 10 semplici consigli per la prevenzione del cancro:

1. Mangiare sano

Limitare il consumo di carni rosse (tra cui manzo, maiale e agnello) ed evitare di carni trasformate.
- Mangiare più di una varietà di ortaggi, frutta, cereali integrali e legumi (come i fagioli).
- Ridurre il saturi di grassi e zuccheri. grassi saturi - vista troppo può aumentare la quantità di colesterolo nel sangue, che aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiache.
- Limitare il consumo di cibi salati e cibi trattati con sale (sodio).
- Evitare caffè e tè (ad eccezione di tè verde che ha proprietà anti-cancro) che hanno elevato di caffeina.

2. Limitare l'assunzione di alcol - Il consumo di alcol non solo aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro, essa contribuisce alla salute generale poveri e obesità negli adulti. L'assunzione di alcool dovrebbe essere ridotta al minimo, dal momento che gli uomini che consumano due o più bevande alcoliche al giorno sono a rischio maggiore per il cancro, come lo sono le donne che hanno una o più bevande alcoliche al giorno.

3. Non fumare - evitare il fumo di sigaretta a tutti i costi, entrambe fumo prima e la seconda aumentare il rischio di contrarre molti tipi di tumori che si riferiscono al fumo di sigaretta, e vi rende più suscettibili ai tumori che non sono causate dalla malsana abitudine.

4 Una routine di attività fisica regolare. L'attività fisica aiutano a ottenere più ossigeno al livello cellulare. Le cellule tumorali non possono prosperare in un ambiente ossigenato. L'attività fisica influisce indirettamente il rischio di cancro, attraverso il suo ruolo nel prevenire sovrappeso e obesità, ridurre l'esposizione del tessuto mammario agli estrogeni, e che riguardano i tumori della mammella colon, ed altri siti, migliorando il metabolismo energetico. L'American Cancer Society raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica moderata (come camminare di buon passo), il 5 o più giorni della settimana per adulti e almeno un'ora al giorno per bambini e ragazzi

5. Per la madre: esclusivamente allattare i loro bambini fino a sei mesi. Secondo una ricerca di bambini allattati al seno hanno meno probabilità di ammalarsi di cancro e per l'allattamento madri la possibilità di ammalarsi di cancro al seno sono molto meno.

6 Sii felice, rilassarsi e godersi la vita. Quando ti preoccupi e sotto pressione, si hanno maggiori probabilità di essere vittima di cancro. Per coloro che sono sempre sotto pressione il loro sistema immunitario sono meno attivi.

7. Cercate di essere un peso sano. Non è una buona idea quella di essere sottopeso o sovrappeso. Essere in sovrappeso può portare a condizioni di salute, come malattie cardiache, pressione alta o diabete. Essere sottopeso potrebbe anche influenzare la vostra salute.

8. Non utilizzare integratori per proteggere contro il cancro Non è che gli integratori sono cattivi - possono essere "di valore" a parte la prevenzione del cancro, ma non ci sono prove che proteggono contro il cancro, ad eccezione di vitamina D.

9. Siate consapevoli del incide del sole. esposizione al sole può causare il cancro della pelle. Molti anziani ritengono che dopo anni di esposizione al sole, non hanno più bisogno di protezione dal sole. una protezione solare adeguata a qualsiasi età è importante per la prevenzione del cancro. Bambini, adulti più anziani e più giovani devono indossare la protezione solare durante il tempo trascorso al sole, occhiali protettivi (occhiali da sole UV), e copricapi come cappelli. E 'anche importante che le persone restano a conoscenza di eventuali modifiche alle loro pelle, come talpe o altri segni, e discutere di eventuali modifiche alle condizioni della pelle con un medico immediatamente.

10. Conoscere le proprie famiglie la storia - la conoscenza svolge un ruolo importante nella prevenzione del cancro. Capire la tua storia familiare di cancro può aiutare il medico a prendere decisioni in materia di analisi e screening per il cancro. Molti tipi di cancro sono genetici, quindi è importante capire i rischi della famiglia in modo da poter prendere decisioni sanitarie.

In breve, molti casi di cancro si pensa siano evitabili, facendo scelte di vita intelligenti. Le priorità stanno evitando di tabacco, una dieta sana e varia e rimanere fisicamente attivi, minima esposizione solare, controlli medici e di regolare esame di coscienza.